Stellen Sie sich vor, Sie verlieren in 7 Tagen 3–5 kg, essen bis Sie satt sind und zählen keine Kalorien.
Es klingt wie ein Märchen, aber es gibt eine solche Methode, und sie hat nichts mit Fasten oder Pillen zu tun. Alles was Sie dazu brauchen, ist ein Neustart Ihrer Einstellung zum Essen.
Das Geheimnis besteht darin, leere Kalorien durch nahrhafte zu ersetzen.
Nehmen Sie zum Beispiel statt süßem Joghurt mit Zusatzstoffen natürlichen Hüttenkäse mit Beeren. Verwenden Sie anstelle von weißem Reis Quinoa oder Bulgur. So versorgen Sie Ihren Körper mit Vitaminen und stillen Ihren Hunger für lange Zeit.
Integrieren Sie Gemüse in jede Mahlzeit: Es füllt Ihren Magen und das fast ohne Kalorien. Probieren Sie Kohl-Karotten-Salat oder gegrilltes Gemüse – es ist köstlich und sättigend.
Gewürze sind Ihre geheime Zutat. Cayennepfeffer, Ingwer und Zimt beschleunigen den Stoffwechsel.
Geben Sie eine Prise Pfeffer in Ihre Suppe oder Ingwer in Ihren Smoothie, um die Fettverbrennung anzukurbeln. Und trinken Sie außerdem grünen Tee: Er enthält Antioxidantien und hilft, überschüssiges Wasser auszuscheiden.
Wasser ist die Grundlage von allem. Trinken Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas: Das reduziert Ihren Appetit und verhindert, dass Sie zu viel essen.
Ersetzen Sie zuckerhaltige Getränke durch Wasser mit Zitrone oder Minze – so sparen Sie Hunderte von „leeren“ Kalorien pro Tag. Wenn es Ihnen schwerfällt, reines Wasser zu trinken, geben Sie für den Geschmack gefrorene Beeren oder Gurken hinzu.
Protein ist der Schlüssel zum Muskelerhalt. Eier, Fisch, Hüttenkäse, Tofu – wählen Sie, was Ihnen schmeckt. Zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse zum Frühstück, Hähnchenbrust zum Mittagessen, Hüttenkäse zum Abendessen.
Für die Verdauung von Proteinen ist mehr Energie erforderlich und die Muskeln verbrennen sogar im Ruhezustand Kalorien.
Gönnen Sie sich einmal pro Woche eine Cheat-Mahlzeit – das hilft Ihnen psychologisch und bremst Ihren Fortschritt nicht aus.
Hast du schon Pizza gegessen? Kehren Sie am nächsten Tag zu Ihrer normalen Ernährung zurück. Und wiegen Sie sich nicht jeden Tag – das Gewicht schwankt durch Wasser. Messen Sie den Erfolg anhand Ihrer Kleidung oder Vorher-Nachher-Fotos.
Schlaf und Stress sind wichtige Faktoren. Schlafen Sie 7–8 Stunden: Schlafmangel verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder hören Sie entspannende Musik.
Und wenn Sie nervös sind, trinken Sie statt Schokolade Kamillentee – das reduziert die Angst, ohne Ihrer Figur zu schaden.
Denken Sie daran: Eine schnelle Gewichtsabnahme ist möglich, aber um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten, müssen Sie diese Regeln zu einem Teil Ihres Lebens machen.
Fangen Sie im Kleinen an – ersetzen Sie ein schädliches Produkt durch ein gesundes und Sie werden in einem Monat von den Veränderungen überrascht sein!
Autor: Igor Zur