Stellen Sie sich vor, Sie könnten abnehmen, ohne Kalorien zählen oder auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten zu müssen. Das Geheimnis liegt im Wasser.
Ja, regelmäßiges Wasser ist der wichtigste Helfer im Kampf gegen zusätzliche Pfunde.
Wie man mit Wasser Gewicht verliert
Wenn Sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas trinken, ist Ihr Magen teilweise gefüllt und Sie essen weniger.
Und wenn Sie süße Getränke und Säfte durch reines Wasser ersetzen, reduzieren Sie Ihren Verbrauch in einem Monat unmerklich um 5.000 Kalorien.
Ein weiterer Lifehack besteht darin, Ihrer Ernährung ballaststoffreiche Lebensmittel hinzuzufügen: Gemüse, Vollkorngetreide.
Sie sorgen dafür, dass Sie sich länger satt fühlen und Ihr Verlangen nach Snacks verringert wird.
Und vergessen Sie das Schlafen nicht: Schlafmangel verlangsamt Ihren Stoffwechsel und führt dazu, dass Ihr Körper Fett speichert. Probieren Sie diese Schritte aus – die Ergebnisse werden Sie überraschen!
Aber Wasser ist nicht das einzige Geheimnis.
Auch die Temperatur der Getränke spielt eine Rolle. Kaltes Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, da der Körper bei der Erwärmung Kalorien verbraucht.
Versuchen Sie, morgens ein Glas Wasser mit einem Stück Eis zu trinken – das belebt Sie und startet die Fettverbrennung.
Aber heißes Wasser mit Zitrone vor dem Schlafengehen verbessert die Entgiftung und reduziert den Appetit am nächsten Tag.
Ein weiterer wenig bekannter Trick ist die „Wasserpause“
Wenn Sie abends Appetit auf etwas Ungesundes haben, trinken Sie zwei Gläser Wasser und warten Sie 15 Minuten.
Oft tarnt sich der Durst als Hunger und die Lust auf einen Snack verschwindet.
Wasser hilft auch gegen Schwellungen: Wenn der Körper genügend Flüssigkeit bekommt, hört er auf, diese im Gewebe einzulagern.
Ballaststoffe sind Ihr Verbündeter
Aber nicht jeder. Lösliche Ballaststoffe (Haferflocken, Äpfel) bilden im Magen ein Gel und verlangsamen die Zuckeraufnahme.
Unlösliche Stoffe (Kleie, Kohl) reinigen den Darm wie eine Bürste.
Kombinieren Sie beide Varianten: Geben Sie Leinsamen in den Joghurt oder essen Sie Gemüse mit Vollkornbrot.
Der Schlaf ist die Zeit, in der sich der Körper erholt und Fett verbrennt.
Aber nur 8 Stunden zu schlafen, genügt nicht. Es ist wichtig, vor Mitternacht ins Bett zu gehen: Zwischen 22:00 und 2:00 Uhr wird das Fett abbauende Wachstumshormon am aktivsten produziert.
Schaffen Sie ein Ritual: Schalten Sie Ihre Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, nehmen Sie ein warmes Bad, trinken Sie Kamillentee. Dadurch wird der Cortisolspiegel gesenkt, das Stresshormon, das die Gewichtsabnahme behindert.
Und der letzte Ratschlag: Bewegen Sie sich unauffällig
Im Fitnessstudio muss man nicht schwitzen. Gehen Sie zwei Stationen zu Fuß, telefonieren Sie im Stehen, stehen Sie öfter vom Schreibtisch auf.
Diese kleinen Dinge erhöhen Ihren Kalorienverbrauch um 20–30 % pro Tag.
Autor: Igor Zur