Wissenschaftler haben den größten Fehler aller Diäten entdeckt: Sie könnten ihn gerade wiederholen

27.02.2025 13:15

Stellen Sie sich vor: Sie planen Ihre Ernährung sorgfältig, zählen Kalorien, verzichten auf Zucker, aber Ihr Gewicht bleibt gleich. Wo ist der Haken?

Es stellt sich heraus, dass das Problem möglicherweise nicht beim Menü, sondern bei der Art und Weise liegt, wie Sie essen.

Wir sind es gewohnt, Gewichtsverlust mit Einschränkungen zu assoziieren, vergessen jedoch oft die Grundregeln, die effektiver wirken als jede Diät.

Essen
Foto: © Belnowosti

Beispielsweise die Geschwindigkeit der Nahrungsaufnahme. Der moderne Lebensrhythmus zwingt uns dazu, unterwegs zu frühstücken, vor dem Computer zu Mittag zu essen und beim Anschauen einer Fernsehserie zu Abend zu essen.

Dadurch hat das Gehirn einfach keine Zeit, ein Sättigungssignal zu empfangen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die langsam essen, 20 % weniger Kalorien zu sich nehmen, sich aber länger satt fühlen.

Versuchen Sie, die Gabel nach jedem Bissen abzulegen. Dadurch wird der Vorgang automatisch verlangsamt und Sie haben Zeit, zu erkennen, wann es Zeit ist aufzuhören.

Ein weiterer häufiger Fehler besteht darin, Fette völlig zu vermeiden. Viele Menschen glauben immer noch, dass fettarme Produkte beim Abnehmen helfen.

In Wirklichkeit enthalten solche Produkte oft mehr Zucker und künstliche Zusatzstoffe, um den Geschmack auszugleichen. Gesunde Fette aus Avocado, Nüssen oder Olivenöl sind dagegen notwendig für die Aufnahme von Vitaminen und die Normalisierung des Hormonspiegels.

Ohne sie beginnt der Körper, Ressourcen zu sparen und den Stoffwechsel zu verlangsamen.

Der subtilste Fehler ist jedoch Schlafmangel. Wenn wir weniger als 7 Stunden schlafen, steigt der Cortisolspiegel (Stresshormon) und löst Heißhunger auf schnelle Kohlenhydrate aus.

Darüber hinaus stört Schlafmangel die Produktion von Leptin, einem Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass Sie satt sind. Am Ende essen Sie mehr, als Sie brauchen, und haben trotzdem noch Hunger.

Die Lösung ist einfach: Gehen Sie eine Stunde früher ins Bett und Sie werden nach einer Woche feststellen, dass Sie Ihren Appetit leichter kontrollieren können.

Igor Zur Autor: Igor Zur Editor für Internetressourcen


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