Warum auch Erwachsene malen sollten: Ersetzt Meditation

Enden Ihre Meditationsversuche mit einem inneren Dialog über die Absurdität der Lotusposition?

Wissenschaftler haben einen unerwarteten Ersatz für Achtsamkeitsübungen gefunden, bei dem Sie weder die Augen schließen noch Ihre Atmung kontrollieren müssen.

Mitte der 2010er Jahre entwickelten Millionen Erwachsene plötzlich eine Obsession für das Ausmalen komplizierter Muster, und so wurde aus einem Kindheitshobby eine Methode zum Stressabbau.

Es stellt sich heraus, dass das Füllen abstrakter Kompositionen aus geometrischen Formen oder Fraktalen mit Farbe einen Effekt erzeugt, der mit tiefer Entspannung vergleichbar ist.

Experimente haben bestätigt, dass symmetrische Muster das Angstniveau wirksamer reduzieren als freies Zeichnen.

Durch die rhythmische Wiederholung der Linien entsteht eine optische Ordnung, die die Konzentration erleichtert und äußere Reize übertönt.

Monotone Bewegungen des Bleistifts lenken die Aufmerksamkeit von unruhigen Gedanken auf taktile Empfindungen – Druck auf das Papier, Rauheit der Oberfläche, Glätte der Striche.

Neurologen weisen darauf hin, dass derartige Aktivitäten die Bereiche des Gehirns stimulieren, die für Kreativität und Konzentration zuständig sind.

Anders als beim Meditieren, wo es wichtig ist, nicht an Ideen „festzuhängen“, können Sie sich beim Malen auf eine bestimmte Aufgabe konzentrieren, ohne Ihren inneren Monolog unterdrücken zu müssen.

Dadurch wird der Prozess sogar für diejenigen zugänglich, die klassische spirituelle Praktiken langweilig oder überfordernd finden.

Der körperliche Aspekt des Färbens wird oft unterschätzt. Der Wechsel zwischen den Farbtönen, das Halten des Stifts, das Einschätzen der Proportionen – all dies aktiviert den Körper auf sanfte Weise, ohne ihn zu überlasten.

Für Menschen, die aufgrund von Stress oder einem Trauma von ihren eigenen körperlichen Empfindungen abgekoppelt sind, wird dieses Format zu einer Brücke zwischen dem Geist und den Reaktionen des Körpers.

Die Einfachheit der Aktionen weckt keinen Perfektionismus: Fehler sind hier nicht beängstigend und das Ergebnis gefällt sofort.

Das Geheimnis der Beliebtheit von Malbüchern liegt in ihrer alltäglichen Magie. Sie bringen Ihnen nicht bei, wie man sich „richtig“ entspannt, sondern lassen Sie einfach Ihre Hände arbeiten, während Ihr Gehirn in aller Ruhe neu startet.

Manchmal reicht es aus, eine helle Farbe zu wählen und mit dem Streichen der ersten Zelle zu beginnen, damit die Angst nachlässt.