Al incluir ciertos alimentos en su dieta, puede normalizar su presión arterial.
Sobre ello habló la nutricionista estadounidense Marta Terán.
El experto enumeró los alimentos que son beneficiosos para los pacientes hipertensos en una conversación con la publicación Eat This, Not That .
Qué necesitan comer las personas hipertensas
Primero, necesitas incluir cereales integrales en tu dieta.
Gracias a la fibra, reducen el colesterol y normalizan así la presión arterial.
En segundo lugar, los alimentos que contienen ácidos grasos poliinsaturados omega-3, como el pescado graso, ayudan a prevenir la hipertensión.
Una alternativa al costoso salmón pueden ser las sardinas, la caballa y el arenque.
En tercer lugar, para la hipertensión es útil comer bayas: arándanos, fresas, frambuesas.
Las bayas contienen muchos antioxidantes que ayudan a normalizar la presión arterial.
En cuarto lugar, los plátanos. Rico en potasio, que mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular. Un plátano al día es suficiente.
La nutricionista también recomendó incluir verduras de hoja verde y remolacha en la dieta.
Las verduras de hoja verde son ricas en potasio, la remolacha es rica en antioxidantes y nitratos, que alivian los espasmos vasculares y mejoran la circulación sanguínea.
Autor: Timur Khomichev