El secreto del plátano: cómo deshacerse de la hinchazón en minutos

20.02.2025 08:24

La hinchazón puede arruinar tu estado de ánimo, interferir con tu concentración e incluso afectar tu confianza en ti mismo.

Si estás cansado de sentirte como si estuvieras en un globo, echa un vistazo a esta fruta sencilla y asequible que actúa como un salvavidas natural.

Los plátanos contienen una cantidad récord de potasio, un microelemento que regula el equilibrio agua-sal.

Plátanos
Foto: © Belnovosti

Cuando el exceso de sodio, como el proveniente de comer alimentos salados, provoca retención de líquido en los tejidos, el potasio actúa como diurético, ayudando a los riñones a eliminar el exceso de sal. Esto reduce la hinchazón y la presión en las paredes intestinales, proporcionando un alivio inmediato. Además, los plátanos contienen fibra prebiótica, inulina, que alimenta las bacterias intestinales beneficiosas. A diferencia de las fibras gruesas que causan gases, la inulina estimula suavemente la digestión, previniendo la fermentación de los residuos de alimentos.

Si no tienes un plátano a mano, puedes sustituirlo por naranjas o fresas.

Las naranjas son ricas en potasio y vitamina C, que reducen la inflamación en el tracto gastrointestinal, y las fresas contienen enzimas que descomponen los carbohidratos complejos, que a menudo causan hinchazón.

El aguacate, como fuente de magnesio, también ayuda a relajar los músculos lisos de los intestinos.

Para reducir el riesgo de hinchazón, comience el día con un vaso de agua tibia con una rodaja de limón. Esto activa las enzimas y elimina las toxinas.

Añade té de jengibre a tu dieta: el gingerol que contiene acelera el metabolismo y neutraliza los gases.

Abandone las bebidas carbonatadas y sustitúyalas por infusión de menta o kombucha.

Las verduras como el perejil, el eneldo y las espinacas no sólo añaden sabor a los platos, sino que también eliminan el exceso de líquido gracias a la clorofila.

El café sin azúcar ni leche, consumido con moderación (no más de 2 tazas al día), estimula el peristaltismo.

Tenga cuidado con los errores más comunes: masticar chicle hace que trague aire y comer verduras crudas durante la noche, como repollo o cebollas, contiene rafinosa, que es fermentada por bacterias y produce gas. El tratamiento térmico destruye este carbohidrato. Comer bocadillos rápidos sobre la marcha también contribuye a tragar aire y a no masticar adecuadamente los alimentos.

Si la hinchazón te toma por sorpresa antes de un evento importante, come medio plátano masticándolo lentamente. El automasaje del abdomen en el sentido de las agujas del reloj “iniciará” el movimiento de los gases, y la postura del “niño” del yoga, realizada durante 2-3 minutos, aliviará la presión sobre los intestinos.

Es importante recordar: si los síntomas se repiten regularmente, se acompañan de dolor o cambios en las heces, se debe consultar a un gastroenterólogo.

Elena Shimanovskaya Autor: Elena Shimanovskaya Editor de recursos de Internet.


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