Un sueño saludable es necesario para cualquier persona, porque es durante este período cuando nuestro cerebro y cuerpo descansan y el cuerpo se recupera.
La falta de sueño adecuado puede repercutir negativamente en nuestro bienestar y causar grandes daños a nuestra salud, por lo que merece la pena prestarle mucha atención.
Según los médicos, para un descanso completo es necesario dormir entre 7 y 8 horas al día, pero a menudo sucede que a la mañana siguiente hay que levantarse temprano, pero no se puede conciliar el sueño.
Aquí hemos recopilado para usted 5 métodos científicamente probados que le ayudarán a conciliar el sueño muy rápidamente.
Bebe algo caliente antes de acostarte.
Las investigaciones muestran que calentar el cuerpo poco antes de acostarse le ayudará a relajarse y conciliar el sueño mucho más rápido.
Para ello, puedes beber un poco de leche tibia o infusión de hierbas.
El té de manzanilla se considera más eficaz para aliviar el insomnio leve, pero también se pueden utilizar bebidas a base de hierbas a base de menta, tomillo o melisa.
En cuanto al café y al té verde/negro, es mejor evitarlos por la noche. No sólo no aceleran el sueño, sino que además tienen un efecto diurético.
Tampoco debes tomar alcohol, porque, a pesar de que te hará conciliar el sueño rápidamente, hará que tu sueño sea de mala calidad y te resultará muy difícil levantarte por la mañana.
Toma una ducha tibia un par de horas antes de acostarte.
Un baño o una ducha caliente antes de acostarse es una forma ideal de superar rápidamente el insomnio, pero existe una opción más sencilla: un baño de pies.
Los médicos recomiendan realizar estos procedimientos durante 20 a 30 minutos. Si tiene problemas para dormir con regularidad, puede convertir esto en una tradición nocturna que sirva como señal para que su cuerpo se vaya a dormir.
Lo más importante es que el agua debe estar a una temperatura agradable para ti, es decir, ni demasiado fría ni demasiado caliente, de lo contrario el efecto no será el mismo.
No utilices ningún aparato al menos una hora antes de acostarte.
Muchos de vosotros sabéis que es muy perjudicial utilizar el teléfono o el portátil antes de acostarse, pero pocas personas siguen esta recomendación.
La luz de las pantallas de tus dispositivos suprime en gran medida la producción de melatonina, por lo que es mejor alejarte de ellas unas horas antes de acostarte.
Si no tiene la fuerza de voluntad o la capacidad para hacer esto, puede utilizar aplicaciones especiales que cambiarán la temperatura del color de la pantalla.
tomar melatonina
La melatonina es una hormona del sueño que en una persona sana comienza a producirse por la noche y prepara gradualmente el cuerpo para acostarse.
Según los resultados de varios estudios, se encontró que tomar 2-3 mg de melatonina reduce significativamente el problema del insomnio.
Cabe señalar que es mejor no automedicarse y consultar a un médico, de lo contrario solo se puede empeorar la situación.
tener una cena adecuada
Si tienes dudas sobre tomar pastillas, no importa. La melatonina también se encuentra en alimentos asequibles y seguros como plátanos, piñas, cerezas, tomates, leche, avena y arroz.
Además, puedes consumir alimentos que contengan triptófano y magnesio, que son los encargados de relajar el sistema nervioso y de la buena salud en general.
El triptófano se encuentra en el caviar, el queso, las nueces y los frijoles, la carne blanca, el pescado, los productos lácteos y el magnesio se encuentra en las espinacas, las verduras, la remolacha, las almendras, las avellanas, el maní y los mariscos.
El papel de la cena es muy importante, pero no se debe comer en exceso por la noche, especialmente con comidas pesadas. A altas horas de la noche conviene evitar el alcohol, el café, los alimentos proteicos, el chocolate y los productos de harina.
Autor: Valeria Kisternaya