Suena la alarma y te sientes como si acabaras de terminar una maratón.
¿Te suena familiar? Las mañanas no sólo pueden ser difíciles, sino también un verdadero desafío si el sueño no es bueno.
¿Pero qué pasaría si existieran maneras de hacer que despertarse fuera fácil y placentero?
El sueño es un proceso complejo durante el cual el cuerpo se recupera y el cerebro clasifica la información.
Si algo sale mal, la mañana se convierte en una lucha contigo mismo. Pero ¿cómo podemos hacer del sueño un aliado y no un enemigo?
Un sueño de calidad comienza con la preparación. A continuación se indican algunos pasos sencillos que le ayudarán a conciliar el sueño más rápido y despertarse sintiéndose renovado:
- Ventile la habitación antes de acostarse. El aire fresco mejora la calidad del sueño.
- Evite la luz brillante una hora antes de acostarse. La luz azul de los dispositivos interfiere en la producción de melatonina.
- Elija un colchón y una almohada cómodos. Una cama incómoda es el principal enemigo de un sueño saludable.
Acostarse y levantarse a la misma hora no es sólo un consejo de la infancia. Funciona.
A tu cuerpo le encanta la previsibilidad y, si lo entrenas con un horario determinado, despertarse será más fácil.
Incluso los fines de semana, intenta no desviarte de tu rutina habitual.
Los alimentos pesados y el alcohol pueden arruinar tu sueño. Es mejor elegir algo ligero, como un plátano o un vaso de leche tibia. Pero el café y las bebidas energéticas deben evitarse 4 a 6 horas antes de acostarse.
Si se encuentra dando vueltas en la cama, pruebe una de estas técnicas:
1. El método 4-7-8: Inhale durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos.
2. Visualización: Imagínate en un lugar tranquilo, como una playa o un bosque.
3. Relajación progresiva: Tensa y relaja los músculos de tu cuerpo uno por uno, empezando por los dedos de los pies.
Prepararse para la mañana implica más que simplemente poner la alarma.
Intenta planificar algo agradable para la mañana: un delicioso desayuno, tu música favorita o una caminata corta. Esto te ayudará a levantarte de la cama con placer.
Levantarse bruscamente debido al despertador puede resultar estresante para el cuerpo.
Es mejor utilizar despertadores con aumento gradual del volumen o despertadores luminosos que simulen el amanecer.
Y además, no programes tu alarma para el último momento. Tómate de 5 a 10 minutos para estirarte y prepararte para el día.
El ejercicio regular mejora la calidad del sueño, pero es importante no exagerar.
Por el contrario, realizar ejercicio intenso antes de acostarse puede interferir en el proceso de conciliar el sueño. Es mejor elegir yoga o estiramientos suaves.
Autor: Valeria Kisternaya