Comment s'endormir en 1 minute ? Une méthode à connaître

25.02.2025 14:37

L’insomnie vous rend fou ? Il existe une méthode qui fonctionne même quand il semble que le sommeil ne viendra jamais.

La méthode 4-7-8 est une technique de respiration simple utilisée par les militaires pour les aider à dormir dans toutes les conditions.

Asseyez-vous sur le lit, redressez votre dos et appuyez le bout de votre langue sur le palais, derrière vos dents supérieures. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes. Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8.

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Photo: © Belnovosti

Répétez le cycle 4 fois. À la fin de la troisième approche, vous sentirez votre corps devenir plus lourd et vos pensées cesser de bondir.

Pourquoi ça marche ? Retenir votre souffle augmente le niveau de CO₂ dans votre sang, ce qui ralentit votre rythme cardiaque et active le système nerveux parasympathique, celui responsable de la relaxation.

Et la position de la langue bloque le « dialogue interne », faisant basculer le cerveau vers les sensations physiques.

Mais il y a une nuance : la méthode demande de la pratique. Au cours des premiers jours, vous pourriez perdre le compte ou avoir des étourdissements. C'est normal : le corps s'adapte à un nouveau rythme respiratoire.

Astuce de vie supplémentaire : avant de commencer l’exercice, imaginez que votre corps est rempli de lourdeur.

Commencez par la pointe de vos orteils, en les remplissant mentalement de plomb, et remontez jusqu'à votre tête. Au moment où la lourdeur atteint votre cou, vous serez déjà sur le point de vous endormir.

Que faire si la méthode n'a pas fonctionné ? Vérifiez les conditions : la pièce doit être fraîche (18–20°C), sombre et calme. Même la faible lumière provenant du chargement de votre téléphone supprime la production de mélatonine.

Une autre raison de l’échec est la suralimentation. Si l’estomac est plein, le corps ne pourra pas se détendre. Buvez plutôt un verre d’eau tiède avec une cuillère de miel : le glucose signalera à votre cerveau qu’il est temps de se reposer.

N’oubliez pas : s’endormir en une minute est possible, mais seulement si vous ne souffrez pas d’insomnie depuis des années. Dans les cas difficiles, la méthode sera le premier pas vers le rétablissement du régime, et non une pilule magique.

Essayez-le aujourd'hui et réveillez-vous demain avec le sentiment d'avoir dormi comme un bébé.

Kurchev Anton Auteur: Kurchev Anton Rédacteur en chef adjoint


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