Les ballonnements peuvent ruiner votre humeur, interférer avec votre concentration et même affecter votre confiance en vous.
Si vous en avez assez de vous sentir comme dans un ballon, jetez un œil à ce fruit simple et abordable qui agit comme une bouée de sauvetage naturelle.
Les bananes contiennent une quantité record de potassium, un microélément qui régule l’équilibre eau-sel.
Lorsque l’excès de sodium, provenant par exemple de la consommation d’aliments salés, entraîne une rétention d’eau dans les tissus, le potassium agit comme un diurétique, aidant les reins à éliminer l’excès de sel. Cela réduit l’enflure et la pression sur les parois intestinales, procurant un soulagement immédiat. De plus, les bananes contiennent des fibres prébiotiques, l’inuline, qui nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques. Contrairement aux fibres grossières qui provoquent des gaz, l’inuline stimule doucement la digestion, empêchant la fermentation des résidus alimentaires.
Si vous n’avez pas de banane sous la main, vous pouvez la remplacer par des oranges ou des fraises.
Les oranges sont riches en potassium et en vitamine C, qui réduisent l’inflammation du tractus gastro-intestinal, et les fraises contiennent des enzymes qui décomposent les glucides complexes, qui provoquent souvent des ballonnements.
L'avocat, en tant que source de magnésium, aide également à détendre les muscles lisses des intestins.
Pour réduire les risques de ballonnements, commencez votre journée avec un verre d’eau tiède accompagné d’une tranche de citron. Cela active les enzymes et élimine les toxines.
Ajoutez du thé au gingembre à votre alimentation : le gingérol qu’il contient accélère le métabolisme et neutralise les gaz.
Abandonnez les boissons gazeuses et remplacez-les par une infusion de menthe ou du kombucha.
Les légumes verts comme le persil, l’aneth et les épinards ajoutent non seulement de la saveur aux plats, mais éliminent également l’excès de liquide grâce à la chlorophylle.
Le café sans sucre et sans lait, consommé avec modération (pas plus de 2 tasses par jour), stimule le péristaltisme.
Attention aux erreurs courantes : mâcher du chewing-gum vous fait avaler de l’air, et manger des légumes crus pendant la nuit, comme du chou ou des oignons, contient du raffinose, qui est fermenté par des bactéries pour produire du gaz. Le traitement thermique détruit ce glucide. Manger des collations rapides sur le pouce contribue également à avaler de l’air et à ne pas mastiquer correctement les aliments.
Si les ballonnements vous surprennent avant un événement important, mangez une demi-banane en la mâchant lentement. L'auto-massage de l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre « démarrera » le mouvement des gaz, et la posture « enfant » du yoga, pratiquée pendant 2 à 3 minutes, soulagera la pression sur les intestins.
Il est important de se rappeler : si les symptômes réapparaissent régulièrement, s'accompagnent de douleurs ou de modifications des selles, il faut consulter un gastro-entérologue.
Auteur: Elena Shimanovskaïa