L’alarme sonne et vous avez l’impression de venir de terminer un marathon.
Cela vous semble familier ? Les matins peuvent être non seulement difficiles, mais aussi un véritable défi si le sommeil n’est pas bon.
Mais que se passerait-il s’il existait des moyens de rendre le réveil facile et agréable ?
Le sommeil est un processus complexe pendant lequel le corps récupère et le cerveau trie les informations.
Si quelque chose ne va pas, la matinée se transforme en une lutte avec soi-même. Mais comment faire du sommeil un allié et non un ennemi ?
Un sommeil de qualité commence par la préparation. Voici quelques étapes simples pour vous aider à vous endormir plus rapidement et à vous réveiller en pleine forme :
- Aérez la pièce avant d'aller vous coucher. L'air frais améliore la qualité du sommeil.
- Évitez la lumière vive une heure avant de vous coucher. La lumière bleue des gadgets interfère avec la production de mélatonine.
- Choisissez un matelas et un oreiller confortables. Un lit inconfortable est le principal ennemi d’un sommeil sain.
Se coucher et se lever en même temps n’est pas seulement un conseil datant de l’enfance. Ça marche.
Votre corps aime la prévisibilité, et si vous l’habituez à un certain horaire, se réveiller deviendra plus facile.
Même le week-end, essayez de ne pas dévier de votre routine habituelle.
Les aliments lourds et l’alcool peuvent ruiner votre sommeil. Il est préférable de choisir quelque chose de léger, comme une banane ou un verre de lait chaud. Mais le café et les boissons énergisantes doivent être évités 4 à 6 heures avant le coucher.
Si vous vous retrouvez à vous retourner dans votre lit, essayez l’une de ces techniques :
1. La méthode 4-7-8 : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 7 secondes, expirez pendant 8 secondes.
2. Visualisation : Imaginez-vous dans un endroit calme, comme une plage ou une forêt.
3. Relaxation progressive : Contractez et relâchez les muscles de votre corps un par un, en commençant par vos orteils.
Se préparer pour le matin implique bien plus que simplement régler son réveil.
Essayez de planifier quelque chose d’agréable pour la matinée : un délicieux petit-déjeuner, votre musique préférée ou une courte promenade. Cela vous aidera à sortir du lit avec plaisir.
Se lever brusquement à cause d’un réveil peut être stressant pour le corps.
Il est préférable d'utiliser des réveils avec une augmentation progressive du volume ou des réveils lumineux qui simulent le lever du soleil.
Et aussi, ne réglez pas votre réveil à la dernière minute. Accordez-vous 5 à 10 minutes pour vous étirer et vous préparer pour la journée.
L’exercice régulier améliore la qualité du sommeil, mais il est important de ne pas en faire trop.
Un exercice intense avant de se coucher peut, au contraire, perturber l’endormissement. Il est préférable de choisir du yoga ou des étirements légers.
Auteur: Valéria Kisternaïa