Un sommeil sain est nécessaire pour toute personne, car c'est pendant cette période que notre cerveau et notre corps se reposent et que le corps récupère.
Le manque de sommeil adéquat peut avoir un impact négatif sur notre bien-être et nuire gravement à notre santé, il convient donc d'y prêter une attention particulière.
Selon les médecins, pour un repos complet, vous devez dormir 7 à 8 heures par jour, mais il arrive souvent que le lendemain matin, vous deviez vous lever tôt, mais vous ne parvenez pas à vous endormir.
Nous avons rassemblé ici pour vous 5 méthodes scientifiquement prouvées qui vous aideront à vous endormir très rapidement.
Boire quelque chose de chaud avant de se coucher
La recherche montre que réchauffer votre corps peu de temps avant de vous coucher vous aidera à vous détendre et à vous endormir beaucoup plus rapidement.
Pour ce faire, vous pouvez boire du lait chaud ou une tisane.
La tisane de camomille est considérée comme la plus efficace pour soulager l'insomnie légère, mais des boissons aux herbes à base de menthe, de thym ou de mélisse peuvent également être utilisées.
Quant au café et au thé vert/noir, mieux vaut les éviter le soir. Non seulement ils n’accélèrent pas le sommeil, mais ils ont aussi un effet diurétique.
Vous ne devez pas non plus prendre d'alcool, car, même si cela vous fera vous endormir rapidement, cela rendra votre sommeil de mauvaise qualité et il vous sera très difficile de vous lever le matin.
Prenez une douche chaude quelques heures avant de vous coucher
Un bain ou une douche chaude avant de se coucher est un moyen idéal pour vaincre rapidement l'insomnie, mais il existe une option plus simple : un bain de pieds.
Les médecins recommandent d'effectuer ces procédures pendant 20 à 30 minutes. Si vous avez régulièrement du mal à dormir, vous pouvez en faire une tradition du soir qui servira de signal à votre corps pour qu'il s'endorme.
Le plus important est que l’eau soit à une température confortable pour vous, c’est-à-dire ni trop froide ni trop chaude, sinon l’effet ne sera pas le même.
N'utilisez aucun gadget au moins une heure avant le coucher
Beaucoup d’entre vous savent qu’il est très nocif d’utiliser un téléphone ou un ordinateur portable avant de se coucher, mais peu de gens suivent réellement cette recommandation.
La lumière des écrans de vos appareils supprime considérablement la production de mélatonine, il est donc préférable de s'en éloigner quelques heures avant de se coucher.
Si vous n'avez pas la volonté ou la capacité de le faire, vous pouvez utiliser des applications spéciales qui modifieront la température de couleur de l'écran.
Prenez de la mélatonine
La mélatonine est une hormone du sommeil qui, chez une personne en bonne santé, commence à être produite le soir et prépare progressivement le corps au coucher.
Sur la base des résultats d'un certain nombre d'études, il a été constaté que la prise de 2 à 3 mg de mélatonine réduit considérablement le problème de l'insomnie.
Il est à noter qu'il est préférable de ne pas se soigner soi-même et de consulter un médecin, sinon vous ne pourrez qu'aggraver la situation.
Dîner convenablement
Si vous avez des doutes sur la prise de pilules, ce n’est pas grave. La mélatonine se trouve également dans des aliments abordables et sûrs tels que les bananes, les ananas, les cerises, les tomates, le lait, les flocons d'avoine et le riz.
De plus, vous pouvez manger des aliments contenant du tryptophane et du magnésium, responsables de la relaxation du système nerveux et d’une bonne santé globale.
Le tryptophane se trouve dans le caviar, le fromage, les noix et les haricots, la viande blanche, le poisson, les produits laitiers et le magnésium se trouve dans les épinards, les légumes verts, les betteraves, les amandes, les noisettes, les arachides et les fruits de mer.
Le rôle du dîner est très important, mais il ne faut pas trop manger le soir, surtout avec des aliments lourds. Aux heures tardives, vous devez éviter l'alcool, le café, les aliments protéinés, le chocolat et les produits à base de farine.
Auteur: Valéria Kisternaïa