Vous lisez des contes de fées depuis deux heures, chantez des berceuses et promettez « les cinq dernières minutes », et votre enfant continue de sauter sur le lit ?
Tout dépend des rituels que vous ignorez probablement.
Commencez par faire le point sur la soirée. Éteignez tous les écrans une heure avant de vous coucher : la lumière bleue des téléphones interfère avec la production de mélatonine.
Au lieu des dessins animés, activez des sons « somnifères » : le bruit de l’océan, le crépitement d’un feu ou des contes de fées audio avec une voix monotone. Créez ensuite une « chaîne d’actions » : bain chaud → pyjama → verre de lait → brossage des dents → deux pages d’un livre.
Répétez cette séquence tous les jours et le cerveau de votre enfant commencera à s’adapter automatiquement au sommeil. S'il résiste, utilisez « l'agent secret ».
Achetez une veilleuse « garde-rêves » et dites-lui qu’elle ne s’éteindra pas à moins qu’il ne ferme les yeux. Ou procurez-vous une « horloge de sommeil » : une horloge ordinaire avec un autocollant indiquant l'heure à laquelle vous allez vous coucher.
Expliquez : « Quand la grande aiguille atteindra le chat, tous les enfants du monde seront déjà endormis ! »
Et si l’enfant est encore capricieux, proposez-lui un exercice « sportif » : « Qui peut rester allongé les yeux fermés plus longtemps ? » Faites semblant de vous endormir et il suivra votre exemple.
Auteur: Valéria Kisternaïa