Les scientifiques ont découvert un schéma curieux : les personnes qui dorment régulièrement moins de cinq heures prennent du poids deux fois plus vite que celles qui se reposent sept à huit heures.
Le mécanisme est simple : le manque de sommeil perturbe la production d’hormones qui contrôlent l’appétit.
La fatigue, à son tour, vous pousse à choisir des aliments riches en calories.
Des actions cohérentes vous aideront à surmonter l’habitude du manque de sommeil.
Les experts recommandent de fixer une heure fixe de coucher et de réveil, y compris le week-end.
Assombrir la pièce, éviter les gadgets une heure avant de se coucher et l'air frais créeront les conditions pour s'endormir rapidement.
Il est important de vous rappeler qu’un sommeil de qualité réduit les envies de collations malsaines, améliore la concentration et accélère votre métabolisme.
Ceux qui dorment suffisamment sont moins susceptibles de ressentir des sensations de faim soudaines et trouvent plus facile de maintenir une activité physique.
La lutte contre l'insomnie commence petit : au lieu de regarder des séries télévisées, choisissez un livre ou une méditation.
Si les pensées anxieuses vous empêchent de vous détendre, la technique du « grounding » vous aide : respiration lente et concentration sur les sensations du corps.
Peu à peu, le cerveau apprend à percevoir le lit comme un lieu de repos et non de résolution de problèmes.
Les résultats se manifestent non seulement dans les chiffres sur la balance, mais également dans votre niveau d’énergie, l’état de votre peau et votre productivité tout au long de la journée.
Auteur: Elena Shimanovskaïa