Vous avez probablement vu des gens qui dévorent des pizzas, des desserts et de la restauration rapide, mais qui ne prennent toujours pas un seul gramme. Quel est leur secret ? Génétique? Miracle? Non. Tout dépend de la façon dont ils abordent la nourriture.
Imaginez votre corps comme une voiture qui a besoin de carburant. Mais si vous mettez du jus dans un moteur à essence, il tombera en panne. La même chose arrive à votre corps lorsque vous mangez ce que vous voulez.
Il ne s’agit pas d’abandonner ce qui est « nocif », mais d’apprendre à trouver un équilibre.
Les calories sont de l’énergie, et si vous dépensez plus que vous n’en consommez, vous perdrez du poids. Mais toutes les calories ne sont pas égales.
200 calories provenant de légumes vous rassasieront davantage que 200 calories provenant de bonbons, car les fibres et les protéines prennent plus de temps à digérer.
As-tu mangé un hamburger ? Ajoutez-y des légumes, pas des pommes de terre frites.
Tu veux quelque chose de sucré ? Choisissez des fruits ou du chocolat noir. De cette façon, vous éviterez les pics brusques de glycémie qui vous donneront envie de manger à nouveau une heure plus tard.
Le mouvement est également important. Même si vous n'aimez pas le sport, marcher, faire le ménage ou danser régulièrement vous aidera à brûler l'excès.
Par exemple, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur : en un mois, cela vous permettra de brûler autant de calories que trois séances de sport.
Et si vous ajoutez 10 minutes d’étirements le matin, vous améliorerez votre métabolisme et votre humeur.
L'eau est votre alliée. La soif est souvent confondue avec la faim : buvez un verre d’eau, attendez 15 minutes et l’envie de grignoter disparaîtra.
Oubliez les interdictions strictes. S’autoriser un morceau de gâteau une fois par semaine ne ruinera pas vos progrès. L’essentiel est de ne pas en faire une habitude.
Écoutez votre corps : mangez quand vous avez faim, arrêtez quand vous êtes rassasié. Par exemple, si vous avez pris un gros déjeuner et qu’une heure plus tard vous avez à nouveau faim, demandez-vous : « Ai-je vraiment faim ou est-ce que je m’ennuie simplement ? » Faites une promenade ou lisez un livre : cela aide souvent.
Un autre secret est la planification. Préparez votre nourriture pour la journée à venir afin de ne pas prendre la première chose que vous voyez lorsque vous avez faim.
Apportez des noix ou des fruits avec vous pour une collation. Et ne croyez pas aux mythes. Par exemple, « ne pas manger après 18 heures » est un mythe. Si vous vous couchez tard, un dîner léger (des légumes avec du poulet ou du fromage blanc) 2 à 3 heures avant de vous coucher ne fera pas de mal.
Et rappelez-vous : il n’y a pas de « mauvais » aliments, seulement de mauvaises proportions.
Par exemple, des frites une fois par mois c'est bien, mais tous les jours c'est trop. Apprenez à apprécier la nourriture plutôt que de ronger vos émotions.
Et si vous mangez trop aujourd'hui, revenez simplement à votre routine normale demain. Le corps pardonne les erreurs si vous n’en faites pas un système.
Auteur: Igor Zur