Les femmes orientales sont réputées pour leur minceur et leur énergie, et leurs secrets de perte de poids enthousiasment depuis longtemps l'esprit des adeptes d'un mode de vie sain.
L’un de ces secrets est le régime oriental, qui, malgré son apparente simplicité, peut transformer le corps en seulement 10 jours.
À première vue, le régime oriental n’est pas particulièrement exotique : légumes, fruits, viande maigre et céréales. Mais le secret principal réside dans l’équilibre.
Il n'y a pas de place ici pour les restrictions strictes ou la famine - seulement une combinaison compétente de protéines, de glucides lents et de fibres. C'est ce qui vous permet d'accélérer votre métabolisme, d'éliminer les toxines et de saturer votre corps en vitamines.
Les légumes et les fruits deviennent la base du menu, apportant des fibres pour une digestion saine. Les viandes maigres et les œufs fournissent les protéines nécessaires, gardant les muscles toniques. Les produits laitiers comblent le manque de calcium, et les céréales apportent de l'énergie grâce aux glucides lents.
Cette approche vous aide non seulement à perdre des kilos en trop, mais améliore également l’état de votre peau, de vos cheveux et de vos ongles.
Le principal avantage du régime oriental est sa polyvalence. Il convient à presque tout le monde, à l’exception des femmes enceintes et des personnes atteintes de maladies chroniques. En même temps, la méthode ne se transforme pas en torture : le menu est varié et la sensation de faim survient rarement. Cependant, ceux qui sont habitués aux aliments sucrés ou salés auront du mal - les bananes, les raisins, l'alcool, les aliments fumés et le sucre sont strictement interdits.
Une autre nuance est la teneur en calories. En moyenne, la norme quotidienne ne dépasse pas 1000–1200 kcal, ce qui garantit une perte de poids rapide. Mais le résultat dépend du poids initial : certains perdent les 5 kg tant convoités, d'autres encore plus.
Pour que le régime fonctionne à 100 %, il est important de suivre des règles simples. Par exemple, assaisonnez les salades uniquement avec de l’huile d’olive et ajoutez des herbes fraîches pour plus de saveur. Il est préférable de remplacer le sel par des épices – la coriandre ou le poivre rehausseront le goût des plats sans nuire à votre silhouette. Les portions comptent également : 100 g de viande ou de poisson, 200 g de bouillie et 250 ml de boisson par portion.
Vous pouvez improviser : remplacez le fromage blanc par du fromage, les légumes frais par des légumes mijotés, le sarrasin par du quinoa. L’essentiel est de maintenir un équilibre entre protéines et glucides.
Essayez le régime de trois jours pour vous sentir plus léger et plus énergique.
Pour le petit-déjeuner, préparez du pain grillé avec une tranche de fromage, un œuf à la coque et une tasse de café noir sans sucre. Pour le déjeuner, régalez-vous d'une salade de chou frais et d'herbes, d'une poitrine de poulet vapeur et d'une tranche de pain complet. Préparez un dîner minimaliste : un verre de kéfir ou de lait chaud.
Auteur: Elena Shimanovskaïa