Vous avez probablement entendu dire que le métabolisme ralentit avec l’âge.
Mais que se passe-t-il si ce n’est pas la raison principale du surpoids ? En fait, le métabolisme ne dépend pas seulement de la génétique, mais aussi de vos habitudes.
Un mauvais sommeil, le stress, le manque d’eau et même une pièce froide peuvent affecter la façon dont votre corps brûle des calories.
Par exemple, le manque chronique de sommeil réduit les niveaux de leptine, l’hormone de satiété, et augmente la ghréline, qui provoque la faim. En conséquence, vous mangez davantage, en particulier lorsque vous avez envie de sucreries et de fast-food.
Le stress joue également contre vous : le cortisol pousse le corps à stocker de la graisse, notamment au niveau du ventre. Et si vous buvez peu d’eau, votre métabolisme ralentit, car l’eau est impliquée dans tous les processus chimiques.
Comment résoudre ce problème en une semaine ? Commencez par votre routine de sommeil. Couchez-vous et levez-vous à la même heure, dormez au moins 7 heures.
Évitez les écrans avant d’aller vous coucher – la lumière bleue perturbe la production de mélatonine.
Ajoutez des aliments riches en magnésium à votre alimentation : épinards, graines de citrouille, bananes. Ils aideront à réduire le stress.
L’étape suivante est la nutrition. Mangez des protéines à chaque repas : œufs, fromage blanc, poulet, poisson.
Il faut plus d’énergie pour digérer les protéines que les graisses ou les glucides.
Ajoutez des épices piquantes : les piments, le gingembre et le curcuma accélèrent le métabolisme.
N'oubliez pas le thé vert : il contient des catéchines, qui favorisent la combustion des graisses.
Et la dernière chose est le mouvement. Vous n’avez pas besoin de transpirer dans la salle de sport. Marchez, montez les escaliers, faites cinq minutes d’exercice toutes les deux heures.
Les muscles, même au repos, consomment des calories, donc plus leur masse est importante, plus le métabolisme est rapide.
En sept jours, vous ne deviendrez pas un athlète, mais vous serez en mesure de lancer des processus qui aideront votre corps à travailler pour vous, et non contre vous.
Auteur: Igor Zur