Многие люди жалуются на то, что им тяжело ходить по лестнице.
Они мгновенно устают, появляется сильная одышка.
В итоге сломанный лифт и необходимость подниматься на свой этаж пешком воспринимаются чуть ли не как трагедия.
Особенно сложно пожилым людям, а также людям, у которых есть проблемы со здоровьем или лишний вес.
К счастью, ходьбу по лестнице можно превратить в несложное упражнение, не сопровождающееся слишком учащённым сердцебиением и серьёзным нарушением ритма дыхания.
Для этого достаточно соблюдать три простых правила.
Ставить на ступеньку всю ступню
Некоторые люди предпочитают ставить на ступеньку только переднюю часть стопы.
В итоге происходит неравномерное распределение нагрузки, что существенно усложняет подъём по лестнице.
На каждую ступеньку надо ставить всю стопу, и тогда ходить по лестнице станет значительно проще.
Держать спину ровно
У многих людей есть нежелательная привычка - наклоняться вперёд при ходьбе на лестнице.
Такое положение также делает распределение нагрузки неравномерным.
Старайтесь держать спину ровно. Станет проще.
Только не перестарайтесь: помните о балансе, резкое нарушение которого может привести к падению.
Поднимать ногу выше
Ещё одной частой причиной появления усталости при ходьбе по лестнице является подъём ноги на небольшую высоту - ровно на такую, чтобы можно было поставить стопу на ступеньку.
Казалось бы, это правильно: чем ниже поднимается нога, тем меньше приходится тратить сил.
На самом деле, стопу надо поднимать так, чтобы она оказалась на высоте примерно в 10 сантиметров от ступеньки.
При соблюдении этого простого правила вес начинает «перераспределяться» более правильно.
Но стоит подчеркнуть, что есть определённые недуги (например, артроз), не позволяющие поднять ногу слишком высоко.
Таким людям стоит обратить внимание не на вышеописанное правило, а на интересную стратегию под названием «шаг-приступка». Поставив первую стопу на ступеньку, на эту же поверхность надо поставить и вторую стопу. Да, в этом случае ходьба по лестнице замедляется, но зато упрощается.
Ранее эксперты назвали 3 привычки, которые могут продлить жизнь на 10 лет.
