Mitos sobre la pérdida de peso: por qué el 90% de las dietas no funcionan y qué hacer en su lugar

24.02.2025 15:40

¿Por qué las dietas de moda dan resultados temporales y el peso vuelve con los kilos extra?

La respuesta es simple: la mayoría de los métodos se basan en mitos que benefician a la industria de la pérdida de peso.

El primer mito es “cuanto menos comes, más delgado te vuelves”. Las restricciones estrictas ralentizan el metabolismo y el cuerpo entra en modo económico, almacenando cada gramo.

Alimento
Foto: © Belnovosti

El segundo concepto erróneo es que “las grasas son el enemigo de tu figura”. De hecho, los omega-3 y omega-6 aceleran la lipólisis y su deficiencia altera la producción de hormonas, incluida la testosterona, responsable del tono muscular.

El tercer mito es que “los superalimentos queman grasa”. Ni las bayas de goji ni la espirulina sustituirán un déficit calórico: esto es marketing, no ciencia.

El cuarto error es creer en la quema de grasa local. Los ejercicios abdominales no eliminarán la grasa del vientre si su porcentaje general de grasa es superior al 25% para las mujeres y al 15% para los hombres.

El quinto mito es que “los tés desintoxicantes limpiarán el cuerpo”. De hecho, eliminan agua y alteran la microflora intestinal, ralentizando el metabolismo.

La alternativa es un enfoque de sistemas.

Calcula tu consumo de calorías, resta el 15-20% y distribuye el BJU en una proporción 30/30/40.

Las proteínas (1,5-2 g por kg de peso) preservarán los músculos, las grasas (frutos secos, aguacate) favorecerán el equilibrio hormonal y los carbohidratos complejos (trigo sarraceno, quinoa) aportarán energía.

Añade actividad física que disfrutes: bailar, nadar, caminar.

Permítete comer tus alimentos favoritos una vez a la semana: esto evitará crisis nerviosas.

Y recuerda: el estrés es el principal enemigo de la pérdida de peso. El cortisol bloquea la descomposición de las grasas, por lo que la meditación o un pasatiempo es más importante que contar calorías.

Elena Shimanovskaya Autor: Elena Shimanovskaya Editor de recursos de Internet.


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