Vous devriez arrêter d’utiliser des gadgets une heure avant de vous coucher.
Ce conseil a été donné par une candidate en sciences médicales, la psychothérapeute Irina Krashkina.
Un expert a expliqué dans une conversation avec RIA Novosti pourquoi vous ne devriez pas rester assis sur votre téléphone avant d'aller vous coucher.
Pourquoi est-il dangereux d’utiliser son téléphone avant de se coucher ?
Comme l’explique Krashkina, utiliser un smartphone avant de se coucher peut déclencher l’insomnie.
La lumière bleue des écrans supprime la production de mélatonine, explique le médecin.
Pour minimiser l’effet négatif, vous devriez éviter d’utiliser des gadgets une heure avant de vous coucher.
Vous devez également activer le mode « Ne pas déranger » et utiliser des applications ou des paramètres spéciaux qui filtrent la lumière bleue et réduisent la luminosité.
Selon Krashkina, la détox numérique réduit les niveaux de stress et augmente la productivité.
Vous pouvez réduire sans douleur le temps que vous passez sur votre téléphone en définissant des limites de temps pour certaines applications.
Vous pouvez également installer une application spéciale qui suit l'activité.
De plus, il est nécessaire d’introduire des habitudes qui remplacent le téléphone : faire du sport, lire des livres.
Il est important de ne pas être trop strict avec soi-même, mais d'augmenter progressivement le temps passé sans l'appareil, a résumé le spécialiste.
Auteur: Timur Khomichev